Tutkimuksissa käytetyt l-teaniinin annokset.

Tutkimuksissa käytetyt l-teaniinin annokset.


Ahdistuneisuuden ja stressin vähentämiseen:
L-teaniinin ahdistusta vähentäviä (ahdistuneisuutta vähentäviä) vaikutuksia tutkivissa tutkimuksissa on käytetty annoksia 100–400 mg päivässä.
Yleinen annos rentoutumisen edistämiseksi ja stressin vähentämiseksi on noin 200–400 mg päivässä, usein jaettuina annoksina.

Kognitiivisen tehostamisen ja keskittymisen kannalta:
L-teaniinin vaikutusta kognitiiviseen toimintaan ja tarkkaavaisuuteen on tutkittu 100–250 mg:n annoksilla.
Joissakin kognitiivisia etuja tutkivissa tutkimuksissa on annettu kerta-annos 200 mg.

Unen parantamiseksi:
L-teaniinia on tutkittu sen potentiaalin suhteen parantaa unen laatua. Ennen nukkumaanmenoa on käytetty 200–400 mg:n annoksia.

Stressinsietokyky:
L-teaniinin kykyä lisätä stressinsietokykyä koskevissa tutkimuksissa on tyypillisesti käytetty 200–400 mg:n annoksia.

On tärkeää huomata, että yksilölliset vasteet L-teaniiniin voivat vaihdella, ja optimaalinen annos voi riippua tekijöistä, kuten kehon painosta, sietokyvystä ja käyttötarkoituksesta. Kuten aina, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteen aloittamista sopivan annoksen määrittämiseksi ja sen varmistamiseksi, että se vastaa yksilöllisiä terveystarpeitasi.